راهنمای بهترین مکمل عضله ساز

اگر به طور منظم ورزش می‌کنید و می‌خواهید مطمئن شوید که بیشترین بهره را از آن می برید، باید مطمئن شوید، بهترین عملکرد را داشته باشید.

ما در اینجا سعی نموده‌ایم، تمامی موضوعات مربوط به بهترین مکمل عضله ساز را توضیح دهیم.

یکی از مزایای مهم ورزش کردن، افزایش رشد ماهیچه‌ها و همچنین، به دست آوردن عضلات حجیم‌تر و قدرت بدنی بیشتر است. داشتن مقدار سالم عضله، به شما این امکان را می دهد تا در طول ورزش و زندگی روزمره، بدون خسته شدن، بهترین عملکرد را داشته باشید. سه معیار اصلی برای افزایش عضله که باید رعایت شوند :

1 – خوردن کالری، بیشتر از آنچه که می سوزانید.
2 – مصرف پروتئین، بیشتر از آنچه بدنتان مصرف می کند.
3 – داشتن یک برنامه ورزشی که، برای عضلات شما چالش برانگیز باشد.

انواع مکمل تقویت، رشد و افزایش عضلات

مکمل پروتئین وی، کراتین، گینر، بتا آلانین، آمینو اسید ها (BCAA)، بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB)، کربوهیدرات، گلوتامین، کارنیتین

مکمل‌ پروتئین وی

دریافت پروتئین کافی، برای به دست آوردن عضلاتی حجیم، بسیار مهم است. به طور خاص، برای به دست آوردن عضله، شما باید پروتئین بیشتری مصرف کنید. به زبان ساده تر باید بگوییم که مصرف پروتئین شما باید بیشتر از میزان مصرف ( تجزیه ) بدنتان باشد. بدست آوردن پروتئین مورد نیاز یک ورزشکار، از طریق مصرف مواد غذایی، کاری بسیار دشوار است، به همین خاطر است که اکثر ورزشکاران به مصرف پروتئین وی روی می‌آورند. پرطرفدارترین مکمل و نتیجتا بهترین مکمل عضله ساز برای دریافت پروتئین بین ورزشکاران، همین مکمل عضله ساز پروتئین وی می‌‌باشد. پروتئین وی، به دلیل هضم و جذب سریع در بدن، از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار است. علاوه بر این، بسیاری از ورزشکاران برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلاتشان، از مکمل پروتئین وی استفاده می‌کنند.

گینر

گینر، یک مکمل پودری پرکالری است که ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و مقدار کمی چربی را فراهم می‌کند. این مکمل، بیشتر برای افرادی کارایی دارد که می‌خواهند وزن و حجم عضلاتشان را افزایش دهند، به‌ویژه کسانی که سخت وزن می‌گیرند. گینر، علاوه بر کمک به رشد عضلات، به تامین انرژی بعد از تمرین نیز کمک می‌کند.

کراتین

کراتین، به طور طبیعی در بدن شما تولید می شود. وظیفه اش نیز اینست که، انرژی لازم را برای عضلات و سایر بافت ها، فراهم کند. مصرف آن در قالب یک مکمل غذایی، می‌تواند محتوای کراتین عضلانی را تا 40% افزایش دهد. کراتین بر سلول های عضلانی و هم چنین، عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد و باعث افزایش عضله می شود.

اگر شما در حال تلاش برای به دست آوردن عضله هستید، خبر خوبی برایتان داریم. باید بدانید که تعداد زیادی از تحقیقات نشان می دهند، کراتین، قدرت عضلانی را بالا می‌برد. قدرت بیشتر هم، به شما این اجازه را می دهد تا در طول ورزش، بهتر عمل کنید. که این نیز، به نوبه خود منجر به افزایش بیشتر توده عضلانی، به مرور زمان خواهد شد. کراتین، محتوای آب را در سلول های عضلانی شما افزایش می دهد. این امر میتواند باعث این شود که سلول های عضلانی شما کمی متورم شوند و سیگنال هایی برای رشد عضلات تولید کنند. علاوه بر این، این مکمل ممکن است سطح هورمون های درگیر در رشد عضلانی، مانند IGF-1 را، افزایش دهد.

مکمل کراتین در زنان

باید بدانیم که اثرگذاری کراتین، روی جنس مذکر و مونث، متفاوت است. زنان 70% تا 80%، ذخایر کراتین کمتری نسبت به مردان دارند. محققان همچنین، خاطرنشان می کنند که زنان کراتین را به طور متفاوتی، متابولیزه می کنند. میزان ذخیره‌ی کراتین، ممکن است در طول تغییرات مرتبط با هورمون، مانند قاعدگی، بارداری و یائسگی کاهش یابد. به همین دلیل، مکمل کراتین ممکن است، قبل، در طول و بعد از این رویدادهای مرتبط با استروژن، مهم باشد. محققان خاطرنشان می کنند که، مکمل کراتین می تواند قدرت، عملکرد ورزشی و اندازه عضلات را در زنان بهبود بخشد. هنگامی که این مکمل، در کنار تمرینات مقاومتی استفاده شود، ممکن است اثرات جانبی مطلوبی بر تراکم استخوان نیز، داشته باشد. علاوه بر این، مکمل کراتین، ممکن است تأثیر مثبتی بر خلق و خو و خواب نیز، داشته باشد.

بتا آلانین

بتا آلانین، یک اسید آمینه غیرضروری است، که به بدن کمک می‌کند سطح کارنوزین عضلات را بالا ببرد. این کار، باعث کاهش اسید لاکتیک و تأخیر در خستگی عضلانی می‌شود. ورزشکاران معمولاً بتا آلانین را برای افزایش استقامت، بهبود عملکرد در تمرینات پرفشار و طولانی، و کاهش حس سوزش عضله مصرف می‌کنند.

امينو اسيدهاى زنجيرى

آمینو اسیدهای زنجیره ای (BCAAs)، شامل سه اسید آمینه هستند: لوسین، ایزولوسین و والین. آنها در بیشتر منابع پروتئینی، به ویژه منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی یافت می شوند. BCAA ها، برای رشد عضلات بسیار مهم هستند و حدود 35% منبع اسید آمینه در عضلات شما را تشکیل می دهند.

اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای (BCAAs) در زنان

یک مطالعه کوچک در سال 2020 با منبع معتبر، روی زنان یائسه نشان داد که، 8 هفته تمرین مقاومتی، باعث بهبود توده عضلانی و قدرت می شود. با این حال، اضافه کردن مکمل های BCAA هیچ دستاورد قابل توجهی نداشت.

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات یا HMB، یک متابولیت طبیعی آمینواسید لوسین است که، نقش مهمی در جلوگیری از تجزیه عضلات دارد. این مکمل به بهبود ریکاوری، افزایش قدرت و کاهش تحلیل عضلانی، به‌ویژه در ورزشکاران یا افرادی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند، کمک می‌کند. همچنین برای کسانی که در دوران آسیب‌دیدگی یا بی‌تحرکی هستند، می‌تواند مانع از دست رفتن توده عضلانی شود.

کربوهیدرات‌

کارنیتین

در پایان

شرکت ایده دارو طب ، فعال در زمینه تولید دارو و مکمل رژیمی غذایی و ملزومات دارویی بوده، با سابقه درخشانی نزدیک به یک دهه در این صنعت. این شرکت با تکیه بر دانش فنی خود، همزمان هم با ایجاد اشتغال و هم با ارائه محصولاتی با کیفیت، سعی در تولید محصولاتی متمایز دارد.

می‌توانید علاوه بر وب‌سایت شرکت ایده دارو طب از طریق شبکه‌های مجازی از جمله اینستاگرام با ما در ارتباط باشید و سوالات خود را از طریق این شبکه با ما در میان بگذارید. آدرس اینستاگرام ما ( لطفا کلیک کنید ) می‌باشد.

شماره مشاوره علمی شرکت ایده دارو طب ۶۶۹۲۵۲۴۱ – ۰۲۱ می باشد.

دفتر مرکزی : تهران، خ دکتر قریب، پلاک ۹ واحد سوم.

کلمات کلیدی استفاده شده در این متن : پروتئین وی چیست ، پروتئین وی ، پروتئین ، مکمل پروتئین وی ، مکمل وی.